លេងហើយគេងដូចឆ្កែ

ការចែករំលែកការចែករំលែកទៅ Brockercare ទៅ TwyPoBookshse ទៅ twittertwittertwittershare ទៅ pinterestpinterstpshare197

ជារៀងរាល់ឆ្នាំមូលនិធិដំណេកជាតិកំពុងស្ទាបស្ទង់មនុស្សពេញវ័យដែលមានអាយុចន្លោះពី 23 ទៅ 60 ឆ្នាំដើម្បីរៀនអំពីទំលាប់នៃការគេងនិងផលប៉ះពាល់នៃការគេងនៅសហរដ្ឋអាមេរិក។ ការស្ទង់មតិរបស់មូលនិធិដំណេកជាតិឆ្នាំ 2013 នេះបានរកឃើញថាមនុស្សជាមធ្យមគេង 7 ម៉ោងក្នុងមួយយប់។ ជាអកុសលមនុស្សជាច្រើនមានបញ្ហាក្នុងការដេកលក់ដោយដេកលក់ហើយភ្ញាក់ពីអារម្មណ៍ស្រស់ស្រាយ។ នៅក្នុងហ្វដហ្សូដូយើងលើកទឹកចិត្តឱ្យអ្នកធ្វើតាមទម្លាប់របស់ឆ្កែអ្នកមានអាយុជីវិតដែលមានសុខភាពល្អរួមទាំងការលេងនិងដេក “ដូចជាឆ្កែ” ។ សត្វឆ្កែគេងលក់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរពួកគេចូលចិត្តលេងខ្លាំងហើយគេងលក់ស្រួល។ ទៅឧទ្យានឆ្កែហើយអ្នកប្រាកដជាបានឃើញម្ចាស់ហាងមើលឆ្កែរបស់គាត់ដេញតាមមិត្តភក្ដិមួយចំនួនមុនពេលថ្លែងសុន្ទរកថាថា “តើអ្នកប្រាកដជាគេងនៅយប់នេះ!”

ការពិតគឺយើងមិនខុសពីឆ្កែរបស់យើងទេ។ ដូចម្ចាស់ឆ្កែនៅឧទ្យានដឹងថាលំហាត់ប្រាណនាំឱ្យគេងលក់ស្រួលនៅក្នុងសត្វឆ្កែរបស់ពួកគេការស្ទង់មតិរបស់មូលនិធិដំណេកឆ្នាំ 2013 បានរកឃើញនូវទំនាក់ទំនងសំខាន់ៗរវាងការធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អចំពោះមនុស្ស។ ហើយដូចគ្នានឹងសមភាគីជើងបួនរបស់យើងដែរអ្នកដែលអនុវត្តបានយ៉ាងខ្លាំងនៅពេលថ្ងៃទំនងជារីករាយនឹងការគេងលក់ស្រួលនៅរាត្រី:

ការគេងត្រូវបានចាត់ថ្នាក់ថាជា “ល្អសមរម្យ” សម្រាប់ប្រជាជនប្រមាណ 60 ភាគរយនៃប្រជាជនដែលបានអនុវត្តបើប្រៀបធៀបនឹងមនុស្សតែ 40 ភាគរយដែលមិនបានហាត់ប្រាណ។

ការគេងត្រូវបានចាត់ថ្នាក់ថាល្អណាស់សម្រាប់ 25 ភាគរយនៃអ្នកដែលធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងក្លា (ដូចជាការរត់ប្រណាំងជិះកង់ឬហែលទឹក) សម្រាប់ 20 ភាគរយធ្វើមធ្យម (ដូចជាយូហ្គាជីធីនិងមានតែ 15 ភាគរយប៉ុណ្ណោះ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណស្រាល (ដូចជាការដើរ) ឬគ្មានលំហាត់ប្រាណ។

មនុស្ស 2/3 នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណយ៉ាងខ្លាំងដែលបានធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងក្លាដែលពួកគេមានអារម្មណ៍ថាពួកគេត្រូវការបើប្រៀបធៀបនឹងរយៈពេលពាក់កណ្តាលនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមឬមួយភាគបីនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណតែមួយដង។

ពាក់កណ្តាលនៃអ្នកដែលមិនធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងពេលយប់បើប្រៀបធៀបនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណស្រាល 44 ភាគរយធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមនិង 33 ភាគរយធ្វើលំហាត់ប្រាណ 33 ភាគរយធ្វើលំហាត់ប្រាណបានយូរ។

ការភ្ញាក់ដោយមិនមានអារម្មណ៍ស្រស់ស្រាយត្រូវបានរាយការណ៍ថា 43 ភាគរយនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណបាន 26 ភាគរយនៃលំហាត់ស្រាល ៗ 20 ភាគរយដោយមានលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមហើយមានតែ 17 ភាគរយប៉ុណ្ណោះដែលមានលំហាត់ប្រាណតែ 17 ភាគរយប៉ុណ្ណោះដែលមានលំហាត់ប្រាណតែ 17 ភាគរយប៉ុណ្ណោះដែលមានលំហាត់ប្រាណតែ 17 ភាគរយប៉ុណ្ណោះ។

ពាក់កណ្តាលនៃអ្នកដែលធ្វើលំហាត់ប្រាណបានរាយការណ៍ថាការគេងរបស់ពួកគេគឺល្អប្រសើរជាងមុននៅពេលដែលពួកគេបានហាត់ប្រាណដោយការគេងលក់ស្រួលជាង 60 ភាគរយនៅលើថ្ងៃនៅពេលហាត់ប្រាណខ្លាំងក្លាត្រូវបានអនុវត្ត។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានប្រសើរឡើងនូវការគេងមិនឱ្យពីរបីម៉ោងមុនពេលចូលគេងឬច្រើនមុនពេលថ្ងៃ។

ដូច្នេះយកមេរៀនពីហ្វីដូដូ។ ប្រសិនបើអ្នកចង់បានការគេងពេលយប់ល្អបន្ថែមលំហាត់ទៅថ្ងៃរបស់អ្នក។ ដើរ Fido បោះបាល់ឬ Frisbee រីករាយនឹងល្បែងល្អនៃការដេញតាមក្នុងទីធ្លាឬទៅហែលទឹកជាមួយគ្នាអាចជាអ្វីដែលគ្រូពេទ្យបានបញ្ជាទិញសម្រាប់ការគេងលក់ស្រួល។ ពិនិត្យជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកជានិច្ចមុនពេលចាប់ផ្តើមកម្មវិធីហាត់ប្រាណថ្មី។